“每周一问”第275期

“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。

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每期话题展示结束后，

作息复盘，整理前行，开学有状态。宽松舒适的假期往往缺少规律，慢慢和“慢性子”交上朋友，要循序渐进地回到上学时的作息。父母和孩子一起制定开学作息表，“身教重于言传”，父母带着孩子一起回归规律的作息。同时，和孩子一起整理，让孩子从行为上接纳开学，如整理书桌、整理书包、选购文具等等，通过有序的整理活动，从而整理心情、整理行为，有序开学。

作业复盘，计划前行，开学有方向。要引导孩子进行暑假作业的复盘，进行全盘的查漏补缺，对暑假作业进行分科回顾、分析、提炼与转化，总结自己的不足，进而不断完善自我，更好地指导新学年学习。复盘暑假作业还能对自己原来所用的学习方法进行分析和完善升级，制定一个新学期的计划，为新学期树立方向，注入动力。

分享复盘，运动前行，开学有力量。心态决定状态，良好的心态是顺利开学的关键。鼓励孩子表达自己的感受，回顾校园趣事，让孩子对开学有美好的期盼。闲暇时间和孩子一起户外运动，逐步养成运动习惯。通过分享让孩子复盘校园生活，通过运动焕然身体力量，让孩子渐渐与被窝告别，与屏幕再见，一步步获得开学的满满能量。

收心三调整，开学不忧心

作息上的调整：生活有规律。假期余额不足，孩子需要调整生理状态，从作息上逐渐关闭“假期模式”，转换到“开学模式”。循序渐进地调整，孩子的生物钟会一点点回调。可以每天早10分钟睡觉和起床，直到接近学校的作息时间表，做到早睡早起，提前进入开学节奏。其次还要注意饮食健康，一日三餐要正常，坚持体育锻炼，提高身体素质。

思想上的回归：情绪有引导。及时总结分析假期计划，进行复盘。还可以和孩子聊聊学校、老师和同学，激起孩子对新学期的憧憬，能读懂并理解孩子的情绪，多鼓励，多沟通，并给予适时安抚，多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。

知识上的查漏：学业有考量。对照作业清单查看作业是否已经完成，如未完成，利用好这段时间及时补齐。引导孩子评价作业完成的质量，这样能帮助孩子及时反思，正确认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。还可以让孩子预习新课，坚持阅读，让孩子更早进入学习状态，提高自信心。

静心结束“假期模式”，坚定开启新征程

静心读一本好书。静下心来读一本书，能让自己的世界变得宁静而安详，内心充盈而笃实。每一本好书都有它的价值所在。读的时候要带着情感，带着思考。读到精彩处，要写，要说，要与人分享。通过写和说，让自己的体会更明透，思考更深入。读书能塑造人的性格，积淀人的思想，带着情感与思考去读一本书，能使人自然关注和思考生活，明悟人生的意义，思想变得深刻。开学前通过静静地阅读，提升思想的高度和深度，让自己具有更加充沛的能量。

静心写一份复盘。复盘可以促使自己在思考和顿悟中以新的角度审视自己。通过复盘，总结经验或教训，总结一些能够应对的办法或技巧，预测一些可能出现的困难并做好相应的准备，从而帮助学生增强感知自身状态并做出准确判断的敏锐度和批判力，提高从容应对或调整的适应力和自信力。复盘是沉潜，是在积聚勇气和面对未来的更强大的力量。复盘不仅能照出自己的不足，还能让孩子们在面对未知时有信心，有勇气，对即将迈上的新征程做好充足的心理准备。

静心拟一个计划。“凡事预则立，不预则废。”利用暑假剩下的时间对即将到来的新学期做一个统筹的规划，兼顾学习与生活，校内和校外，关照到兴趣爱好，运动娱乐。最好也能让家长出谋划策。计划要有轻重之分，也要有针对性，合理性，符合自己的实际情况，要能操作，有效度。为了定好学习计划，需要翻阅新学期的课本，对整个学期的学习内容有一个大致的了解，然后结合自己的实际情况在时间上做合理的安排，明确新学期的奋斗方向，确定新学期的短期和中期目标。在开学前花点心思静静地做好全局性的规划，能尽可能地避免新学期学习生活时间上的浪费，尽可能少走弯路。

静心给新学期的自己写一封信。给新学期的自己写一封信，在时间上可以界定为两个月或四个月之后的自己。在信里，可以尽可能地想象在新学期碰到的事情、同学们的变化、遇到的快乐和困难以及所取得的进步。从心理学的角度来说，给未来的自己写信，能增强人的希望感。希望感是人生的必需品。研究表明充满希望感的人身心更健康，能更好地处理人际关系。静心给新学期的自己写信，是鞭策，是鼓励，是追求自我超越的表现。

蓄势待发，共赴美好

家长这样做。与孩子一起盘点作业完成情况，查漏补缺并跟进落实。避免单纯的唠叨和询问。主动聊聊校园趣事或假期与同学聚会的感受，使孩子从心理上接受并期盼重返校园。鼓励孩子主动联系同学，从而拉近心理距离，产生期待效应。召开家庭会议，肯定孩子上学期的表现，请孩子说说学科优势和困难，共商解决办法。家长也应敞开心扉表达期许，做鼓励孩子迎难而上的强大后盾。

学生这样做。首先逐渐调整假期作息，慢慢回归正常作息时间。其次要进行复盘与计划。一“清”。清点暑假各科作业完成情况，查漏补缺。二“思”。思考分析如何发扬自身优势学科，提高劣势学科成绩。寻找一个学科榜样，结对互助。三“谋”。在客观分析自身综合素养的基础上，初步制定新学期计划。同时还要心理预热、行动预热。提前模拟进入学校状态，与同学老师多联系，聊聊假期趣闻，找找学习搭子，消除开学的紧张感，尽早融入班级大家庭，对新学期怀有更高期许。

老师这样做。开学伊始，老师们也需要切换到工作状态。可以着手提前完成一到两周的教学设计，和学生一样规律作息，提高做事效率。还可以增加新学期的仪式感，比如购置漂亮的台历，初步制定工作计划。此外，班主任可以请组长和体委汇总同学们作业完成和体育打卡情况，发布到班级群。开学后，结合假期作业质量进行表彰，尽可能覆盖到大多数学生，提高同学们的积极性。班主任还需要唤醒家长的开学状态。比如多推送关于家庭教育的文章，鼓励家长发表感想，临近开学，就如何帮助孩子收心给出建议，请家长参考。切忌命令式语气，应采用商讨式，这样可以拉近与家长的心理距离，有助于顺利开展工作。

结束“假期模式”的“三个一”

一次收心教育。孩子经过了一个轻松愉快的假期，心理状态一直处于一个比较散漫的状态。因此，收心教育成为开学前的重要工作。家长可以通过收心教育帮助孩子恢复有规律的学习生活，调整作息时间，早睡早起，为迎接新的一学期做好准备。

一篇假期总结。假期生活即将结束，一篇假期总结能够帮助孩子梳理假期完成的各项任务，明晰假期生活的得失，明确新学期努力的方向。还能帮助孩子养成自我反思的习惯，在反思中实现自我教育，不断成长。

一份新学期规划。家长可以结合孩子的实际情况，帮助孩子确定新学期的学习目标和学习计划。例如，新学期在哪些方面还需要提高，计划读哪些课外书籍，学习哪项特长，如何坚持进行体育锻炼等。这样，可以让孩子们进一步明确新学期的目标，同时增强仪式感，信心满满地面对新学期。

唤醒自己，期待新学期

模拟开学节奏。开学前我会提醒家长和孩子开始模拟开学节奏，合理安排作息时间，并开启锻炼打卡，按时打卡的孩子在开学报到时表彰奖励。针对各科假期作业进行查缺补漏，抓紧时间完成空缺部分，有不懂的及时向同学老师虚心请教。也要准备好新学期的文具和其他必需品。

收心的仪式。仪式感对孩子们很重要，所以我会建议家长务必重视收心仪式。比如和孩子商量如何告别悠哉游哉的假期生活，如何进行收心仪式，对新学期有什么打算，对自己有何期待等等，这样会让孩子对新学期充满期盼。

宣泄不良情绪。临近开学，孩子们都会有焦虑不安的烦躁情绪，因而我们要多关注孩子的情绪变化，多多疏导。我会让孩子们发一些假期外出旅游的照片和视频，分享自己的快乐，这样可以缓解孩子们的不良情绪。

循序渐进回归日常状态。收心工作不能一蹴而就，而要循序渐进。可以提前一周开始在沟通群中发布“假期收心文案”，督促孩子调整生活作息习惯和饮食习惯，模拟开学后的节奏。假期孩子的生活作息没有规律，生物钟紊乱，开学后容易出现不适应的状态，需要及早调整。

理解并纾解孩子的心情。开学前孩子出现情绪低落、焦虑不安等表现，这些都是“开学综合征”，老师和家长首先要理解孩子，不要因此责怪孩子，其次需要和孩子多进行沟通交流，可以和孩子聊聊在校期间的趣事，唤起孩子对学校生活的兴趣。

给孩子积极的心理暗示。可以有意识地强调新学期是新的起点，能够书写一切可能，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。以一种温和从容、不激进的方式帮助孩子收心，逐步回归到上学时的状态。

孩子收心有妙招

思想疏通，变被动收心为主动收心。收心得先收思想。比起家长督促孩子赶紧收心的碎碎念，更奏效的应该是孩子自己主动计划好开学前的准备。要让孩子们有这样的主动性，必须先把他的思想做通，家长可以启发式地让孩子意识到暑假快要结束，他该做些什么，怎么有效计划，思考怎样安排开学前夕这段日子。有规划才能回馈自己精彩的、有意义的假期。

辅助引导，变漫无目的为有的放矢。开学前夕的收心计划，家长切不可包办代替，亦不可做甩手掌柜，而应该辅助引导，这样才能避免火力全开，却收效甚微的情况发生，抓住重点才能够有效引导好孩子做好假期与开学学习的衔接和准备。比如，可以把错题举一反三，把出错多的题型所在的章节进行教材内容重温，鼓励孩子自己讲题。也可以做一些拓展题，主要是和新学期内容衔接的题，让新的思维方式有个准备。

有奖有惩，干劲十足助力再接再厉。孩子能实施收心计划的，家长应该及时夸奖，做得不尽人意的，应该按照计划里的备注有所惩罚。奖惩分明，能帮助孩子感受到自己得到了认可，也能产生进一步努力的动力。这样一来，孩子既能得到肯定和鼓励，也能够认识到自己不足的地方，那股“不待扬鞭自奋蹄”的劲头也就上来了。

静心，是助力新学期的一剂良药

一颗浮躁的心无法支撑起始终积极稳定的学习态度，而一颗怠惰的心更无法为崭新的学期注入生命力，只有让心静下来，才有时间去思考，去感受，去计划，去期待。

书香浓浓平心绪。可以带孩子去一趟图书馆或者书吧，静坐一个下午，挑选孩子喜欢的书籍，在浓浓的墨香味和安安静静的氛围中让心思沉静下来。

静心氛围共打造。停止一些喧嚣的娱乐活动，逐步减少使用电子产品的时间，规律生活和饮食，睡前可以播放舒缓的轻音乐，让孩子适应安静和轻松的环境。

家庭会议同助力。可以开一个家庭全员会议，一同总结过去学期中存在的不足与遗憾，共同制定新学期的目标，绘制一张新学期计划卡，在此过程中，家长们需要多多给予鼓励，为孩子新学期的成长共同注入力量。

假期收心指南

调整生物钟，创设学习氛围。家长首先需要以身作则，和孩子一起早睡早起，这段时间也戒掉熬夜的习惯，每天规律作息，带着孩子一起保证充足的睡眠。另一方面，家长可以每天和孩子一起进行至少一小时的体育锻炼，帮助孩子积蓄充足的精力和健康的体魄迎接新学期。进入学习状态需要逐步去适应，家长们要为孩子营造出即将开学的氛围。首先要保持家里的干净、整洁，准备好独立学习的空间，让孩子有一个舒适的学习环境。另外，可以让孩子们为自己的开学做规划。这种仪式感，其实是在为孩子赋能，只要孩子能主动自觉地动起来，就能快速适应新学期的到来。

及时进行心理调适。告别假期回到学校，大部分孩子都是不情愿的，孩子的心理焦虑也会反映在身体上，如很多孩子会出现食欲下降、焦虑不安等情况。家长们不能坐视不理，更不能打骂孩子，而是要读懂并理解孩子的情绪，才能帮助孩子缓解、消除这样的焦虑。家长首先要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣和积极的学习动机，让孩子找到一种成就感，从而激发他们的上进心。要多陪伴孩子，保持良好的态度和情绪，避免加重孩子的焦虑。和孩子一起迎接开学，多听听孩子的倾诉，并及时进行安抚，用正面积极的情绪去引领孩子，给予他们勇气去面对开学的压力。

制定开学计划。家长应结合孩子的实际情况，及时和孩子沟通交流，协助孩子确立新学期的学习目标，制订新学期的学习计划。例如哪门功课需要如何提升，哪门功课可以突破等。这样给了孩子努力的方向，也能为孩子树立信心，更加从容地开启新学期。家长还可以陪着孩子去挑选他们爱读的书，帮助孩子制定一学期或一季度的阅读计划，并时常陪伴着督促着孩子去完成，适时地给予孩子们奖励，强化阅读行为，养成阅读习惯。